गर्भवती महिलाओं के लिए बेस्ट हैं ये योगासन, नियमित करें अभ्यास

प्रेगनेंसी में कई शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। ज़रूर ये ख़ुशी का समय है, लेकिन यह अपने साथ कुछ चुनौतियाँ भी लेकर आता है। शरीर में बदलाव के इस दौर के बीच, योग एक बेहतरीन सहारा है, जो होने वाली मां और उसके बच्चे दोनों के लिए असंख्य लाभ प्रदान करता है। इस ब्लॉग में हम yoga for pregnant women की बात करेंगे जिससे होने वाली माँ और बच्चे को फायदा मिल सकता है। 

प्रेगनेंसी के दौरान योग करने के फायदे (Benefits of yoga for pregnant women):

1. शारीरिक कल्याण: योग गर्भवती माताओं को लचीलेपन, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा देने के साथ-साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करता है। यह पीठ दर्द, टखनों में सूजन और मतली जैसी परेशानियों को कम करने में मदद करता है।

2. भावनात्मक संतुलन: प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में तमाम बदलाव होते हैं जिसके कारण हार्मोन आपको परेशान कर सकते हैं। yoga for pregnant ladies शरीर और दिमाग से जुड़ने का एक आसान रास्ता है, जिससे तनाव, चिंता और यहां तक कि डिप्रेशन को भी कम व नियंत्रित किया जा सकता है।

3. प्रसव की तैयारी: कुछ योगासन सांस लेने की तकनीक और पेल्विक फ्लोर व्यायाम पर ध्यान देते हैं, जो yoga during pregnancy for normal delivery में मददगार होते हैं। इन योगासनों (yoga during pregnancy for normal delivery) का रोज़ाना अभ्यास करके, आप डिलीवरी के लिए खुद को तैयार कर सकती हैं।

4. बच्चे के साथ जुड़ाव: रोज़ाना योगा करने से मानसिक शांति में बढ़ावा मिलता है, जिससे आप अपने आने वाले बच्चे के साथ गहरा संबंध बना सकती हैं। कोमल गतिविधियों और केंद्रित श्वास के माध्यम से, महिलाएं अपने अंदर विकसित हो रहे बच्चे के साथ एकता की भावना को बढ़ावा दे सकती हैं।

प्रेगनेंसी के दौरान सुरक्षित योगासन:

हालाँकि गर्भावस्था के दौरान योग आमतौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन माँ और बच्चे दोनों की भलाई सुनिश्चित करने के लिए yoga for pregnant women में कुछ संशोधन और सावधानियाँ आवश्यक हैं।

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): yoga for pregnant ladies का ये आसन अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है और पैरों और पीठ को मजबूत बनाता है। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के बराबर फैलाकर, भुजाएँ बगल में और हथेलियाँ आगे की ओर करके सीधे खड़े हो जाएँ। गहरी सांस लेते हुए, रीढ़ को लंबा करें और दोनों हाथ उठाकर ऊपर की ओर ले जाएँ। साँस छोड़ने और पहले वाली स्थिति में लौटने से पहले थोड़ा रुकें।

2. वीरभद्रासन II (योद्धा मुद्रा): yoga for pregnant ladies का ये आसन पैरों और कूल्हे की हड्डी को मज़बूत बनता है और परिसंचरण में सुधार करता है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर एक पैर को पीछे लें। अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाते हुए अपने सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। करवट बदलने से पहले अपने सामने वाले हाथ पर नज़र डालें और कुछ देर तक रुकें।

3. चक्रवकासन (कैट-काऊ पोज): yoga for pregnant ladies का यह आसन रीढ़ और कोख में तनाव से राहत देता है। अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे संरेखित करें। अपनी पीठ को झुकाते हुए सांस लें, अपने पेट को फर्श की ओर झुकाएँ और अपनी ऊपर देखें (काऊ पोज़)। अपनी रीढ़ को गोल करते हुए साँस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ (कैट पोज़)। सांस के साथ गति को समन्वयित करते हुए दोहराएं।

4. प्राणायाम के साथ सुखासन (आसान मुद्रा): ये आसन yoga during pregnancy for normal delivery का अहम हिस्सा है। पालथी मारकर बैठें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने, नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने पर ध्यान दें। यह व्यायाम शरीर में तनाव को कम करता है और शरीर को ऑक्सीजन देता है, जिससे माँ और बच्चे दोनों को फायदा होता है।

5. बालासन (बाल मुद्रा): बाल मुद्रा आराम और सुरक्षा की भावना का प्रतीक है। yoga for pregnant ladies का ये आसन पीठ, कूल्हों और जांघों को मज़बूत बनाने में मदद करता है। इस yoga for pregnant ladies को करने के लिए चटाई पर घुटने टेकें, फिर अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं या उन्हें अपनी बगल में टिकाएं। गहरी सांस लें और इसे धीरे धीरे दोहराएँ। 

सावधानियां और संशोधन:

> पहली तिमाही के बाद अपनी पीठ के बल लेटने से बचें, क्योंकि इससे गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है।

> अपने शरीर की सुनें और अत्यधिक व्यायाम से बचें। 

> मदद के लिए ब्लॉक और बोल्स्टर जैसे उपकरणों का इस्तेमाल करें और आवश्यकतानुसार पोज़ को संशोधित करें।

> पानी पीते रहें और अत्यधिक गर्मी या नमी में योग करने से बचें।

यदि आप yoga for pregnant women in Kurukshetra या yoga for pregnant women के बारे में जानना चाहती हैं तो इंटरनेट पर इसके लिए तमाम जानकारी उपलब्ध है। इसके लिए आप yoga for pregnant ladies near me सर्च कर सकती हैं।  इसके अलावा श्री बालाजी आरोग्यम अस्पताल जाकर भी आप yoga for pregnant women in kurukshetra के बारे में जानकारी ले सकती हैं। प्रेगनेंसी में योग सहित कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर करें।